Diet merupakan kegiatan mengatur pola makan atau asupan nutrisi dan tujuannya juga berbeda-beda. Ada yang melakukannya untuk menjaga kesehatan atau karena menderita penyakit tertentu dan ada juga yang melakukan diet karena bermasalah dengan berat badan. Diet bisa di lakukan kapan saja bahkan saat berpuasa. Puasa memang bisa menjadi kesempatan untuk menurunkan berat badan. Karena waktu makan hanya di batasi 2X sehari yaitu saat berbuka dan saat sahur. Namun, karena menahan lapar dan haus setelah seharian dalam waktu yang lama kebanyakan orang akan cenderung balas dendam dengan makan dan minum-minuman yang manis dalam porsi yang berlebihan. Akibatnya diet yang di lakukannya pun tidak membuahkan hasil apa-apa alias sia-sia. Bahkan berat badan malah menaik. Lalu gimana ya cara diet saat puasa?
1. Kurangi asupan kalori
Untuk menurunkan berat badan sebanyak 0,5 hingga 1 Kg per minggu sebaiknya kurangi asupan kalori sebanyak 500 kalori per hari. Misalnya total asupan kalori kalian biasanya adalah sebayak 200 kalori. Maka saat puasa kalian hanya perlu mengonsumsi 1500 kalori. Tapi jangan sampai berlebihan dalam membatasi asupan kalori ya. Setidaknya kalian harus mencukupi kebutuhan kalori minimal 1200 kalori per hari untuk menjaga fungsi normal tubuh.
2. Perhatikan asupan nutrisi
- Karbohidrat seperti : gandum utuh, kentang, nasi merah, dan oat.
- Makanan tinggi protein seperti : telur, keju, almond, edamame, Quinoa dan sebagainya.
- Lalu serat dari sayuran dan buah seperti : brokoli, wortel, bayam, apel, pisang, alpukat dan pepaya.
- Dan lemak sehat yang berasal dari ikan seperti : daging sapi tanpa lemak, dada ayam dan minyak zaitun.
3. Hindari produk olahan
Biasanya produk olahan dan junk food mengandung bangak MSG, pemanis buatan, sodium dan lemak. Ini bisa bikin kalian mudah lapar karena sulit mengontrol keinginan untuk makan makanan tersebut. Sebisa mungkin hindari juga gorengan atau makanan lain yang tinggi lemak jenuh. Kalian juga bisa pilih makanan yang di olah dengan cara di tumis, rebus, kukus dan di panggang.
4. Kurangi makanan tinggi gula
Biasanya saat berbuka banyak orang yang mengonsumsi minuman dan makanan manis dalam jumlah yang banyak. Padahal itu bisa bikin perut kembung dan mengakibatkan proses pencernaan terhambat. Tapi kalau hanya mengonsumsi gula sedikit saja tidak bermasalah, tapi harus benar-benar 1 gigitan atau 1 tegukan saja. Karena gula memang menjadi sumber energi tapi akan cenderung bikin lapar kalau makan atau minum yang tinggi gula. Dan akan menjadi faktor kegemukan juga obesitas. Makanan yang sebaiknya kalian makan saat berbuka adalah kurma. Karena kurma merupakan sumber gula yang baik dan kaya akan nutrisi seperti tomat, magnesium, dan potasium yang bisa memperlancar sistem pencernaan.
5. Makan secara perlahan
Kebanyakan orang akan kelap saat menyantap makanan berbuka. Padahal makan banyak dalam waktu yang dekat dan sekaligus bisa bikin perut menjadi sakit dan kembung. Jika kalian sudah kekenyangan jangankan untuk sholat, mau duduk pun juga pasti akan susah. Jadi walaupun sedang puasa apalagi sedang diet itu tetap harus mengonsumsi nya tidak berlebihan dan secukupnya saja. Mulai lah berbuka puasa dengan yang ringan-ringan saja seperti dengan kurma dan air putih lalu juga bisa dengan sup hangat dan semangkuk kecil sayuran atau buah-buahan. Setelah abis terawih baru santap hidangan utama 2 hingga 3 jam setelahnya. Makanan berbuah yang di sarankan adalah sayur bayam, sup jagung, sup campur sayuran dan sebagainya.
6. Kontrol asupan cairan dalam tubuh
Banyak orang yang melupakan pentingnya air putih dan cenderung orang hanya banyak makan dan minum nya hanya sedikit. Padahal saat puasa tubuh kita akan rentan mengalami dehidrasi. Jadi kalian harus mencukupi kebutuhan air putih untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama puasa. Jadi idealnya kalian harus mengonsumsi air putih minimal 2 liter ya. Misalnya : 3 gelas saat sahur, 3 gelas saat berbuka, 3 gelas sehabis terawih dan 2 gelas menjelang tidur. Ini juga bisa kalian terapkan ya. Dan kalian juga bisa mengonsumsi makanan yang banyak mengandung air saat berbuka dan sahur. Seperti semangka, timun, selada, jeruk dan air kelapa. Selain itu hindari makanan yang mengandung banyak garam seperti makanan kaleng atau makanan beku. Makan yang kadar garam nya tinggi akan membuat kamu menjadi mudah haus saat berpuasa.
7. Tetap rutin olahraga
Jadi walaupun kita sedang puasa, bukan berarti kita juga libur untuk berolahraga. Jadi tetap lakukan olahraga secara rutin dan optimal tapi untuk durasi nya kalian bisa kurangi tidak perlu lama-lama yaitu sekitar 30 menit sebelum berbuka puasa. Jangan kalian olahraga ketika habis sahur sekitar jam 7 pagi karena itu tidak di sarankan (jika dalam keadaan berpuasa) jadi yang terbaik adalah 30 menit sebelum berbuka puasa.
8. Cukupi waktu istirahat
Jadi walau sedang puasa tetap harus perhatikan jam tidur kalian/waktu istirahat karena sangat berdampak bagi tubuh. Kalau seandainya kalian kurang tidur, kurang istirahat maka metabolisme itu cenderung akan melambat. Akibatnya tubuh akan sulit untuk membakar lemak dan juga akan meningkatkan nafsu makan kalian lebih banyak di banding dengan mereka yang cukup tidur. Eits tapi bukan berarti juga kalian bisa tidur sepanjang hari tanpa melakukan apa-apa. Tidur memang sunnah dalam puasa. Tapi jangan sampai tidur nya juga berlebihan ya.
Oke, jadi segitu dulu yang bisa di bahas tentang cara diet saat puasa semoga bermanfaat yaaa. Dan ingat segala yang berlebihan itu sangat tidak baik dan sangat tidak di anjurkan. Happy trying good people ❤